早起一杯水，保健功效大

      健康的機(jī)體必須保持水分的平衡，科學(xué)研究和實(shí)踐證明，每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，對(duì)健康和延年益壽有如下好處。

1、促進(jìn)排便：清晨飲水可預(yù)防習(xí)慣性便秘。由于胃腸得到及時(shí)的清理洗刷，糞便不會(huì)淤積干結(jié)。同時(shí)，飲水對(duì)胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。

2、利尿作用：清晨空腹飲水，15~30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而明顯。

3、排毒作用：許多家庭有晚餐吃得豐富的習(xí)慣，因此，晚些攝入的動(dòng)物蛋白及鹽分進(jìn)入體內(nèi)較多。動(dòng)物蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝會(huì)產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，早晨起床及時(shí)飲水，可通過促進(jìn)排尿，盡快把它們排出體外。

4、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化：若在早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。平時(shí)飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動(dòng)脈硬化發(fā)病率就低。

5、預(yù)防心絞痛：人體通過一夜的睡眠后，體內(nèi)水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會(huì)就得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使用供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足，甚至發(fā)生閉塞。因此，心絞痛及心肌梗死多發(fā)生在清晨及上午九點(diǎn)左右。老年人如在清晨喝杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。

“一日之計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水顯得尤其重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水到底該怎么喝？

1、喝什么：新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

2、什么溫度最適宜：有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是最不適宜的。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝30℃以下的溫開水。

3、喝多少：300毫升的水最佳。

4、怎么喝：必須是空腹喝，小口小口的喝。

5、早起是先刷牙，后喝水。

6、是否加鹽：很多養(yǎng)生資料、網(wǎng)站上都說早晨這杯溫水加鹽效果會(huì)更好，然后擺出一堆道理；但還有很多文獻(xiàn)、資料中說加鹽并不好，自然也有一堆道理。所以我覺得似乎加鹽這件事并不是看起來那么完美，那干脆就只喝白開水好了，何必畫蛇添足呢？